Rối loạn lipid máu (mỡ máu cao, máu nhiễm mỡ) là thuật ngữ chỉ tình trạng các chỉ số mỡ máu bất thường (chủ yếu là tăng cao). Vậy, điều trị rối loạn lipid máu như thế nào cho hiệu quả và ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trang bị 10 cách tự điều trị rối loạn mỡ máu ngay tại nhà được nhiều người áp dụng. Mời bạn tham khảo!
Rối loạn lipid máu là gì?
Rối loạn lipid máu là tình trạng khá phổ biến và ngày càng trẻ hóa. Trước đây, người mắc rối loạn mỡ máu thường từ 45 tuổi trở lên nhưng hiện nay, nhiều người < 40 tuổi cũng đã mắc bệnh.
Để xem xét bạn có bị rối loạn lipid máu hay không, bác sĩ sẽ căn cứ vào 4 chỉ số: Cholesterol toàn phần, triglycerid, LDL-cholesterol và HDL-cholesterol. Khi cholesterol toàn phần > 5,2 mmol/L, LDL-C > 3,3 mmol/L, triglycerid > 2,2 mmol/L hoặc HDL-C < 1,3 mmol/L thì được coi là bị rối loạn lipid máu.
Bảng chỉ số mỡ máu
Ban đầu, rối loạn lipid máu rất khó phát hiện bởi triệu chứng không rõ ràng, thậm chí nhiều người không biết mình bị bệnh. Chỉ đến khi bệnh biến chứng thì các triệu chứng mới rõ ràng. Lúc này, người bệnh có thể thấy đau đầu, chóng mặt, có các cơn đau tim thoáng qua, đau chân,…
>> Xem thêm: Máu nhiễm mỡ nguyên nhân và cách điều trị
Điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả với 10 cách sau!
Nhiều chuyên gia khuyên người mắc rối loạn lipid máu tự điều trị tại nhà với 10 cách sau đây:
Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn
Mặc dù nhiều người khuyến nghị ăn một chế độ ít chất béo để giảm cân, nhưng một nghiên cứu trên 10 người đàn ông đã cho thấy, chế độ ăn ít chất béo trong 6 tuần làm giảm mức LDL có hại nhưng cũng làm giảm HDL có lợi. Ngược lại, chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn làm giảm LDL có hại, đồng thời bảo vệ mức HDL lành mạnh cao hơn.
Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành có cholesterol trong máu cao đã đưa ra kết luận tương tự, trong đó việc ăn chế độ nhiều chất béo không bão hòa đơn làm tăng HDL có lợi lên 12% so với chế độ ăn ít chất béo bão hòa.
Một nghiên cứu trên 26 người cho thấy, việc thay thế chất béo không bão hòa đa bằng chất béo không bão hòa đơn làm giảm quá trình oxy hóa chất béo và cholesterol.
Sử dụng chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là Omega-3
Nghiên cứu cho thấy, chất béo không bão hòa đa làm giảm cholesterol xấu LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu đã thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn kiêng của 115 người lớn bằng chất béo không bão hòa đa trong 8 tuần. Cuối cùng, mức cholesterol toàn phần và LDL đã giảm khoảng 10%.
Một nghiên cứu khác đã thay đổi chế độ ăn của 4.220 người trưởng thành, thay thế 5% lượng calo của họ từ carbohydrate bằng chất béo không bão hòa đa. Đường huyết và mức insulin lúc đói của họ giảm, cho thấy giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Cá hồi giúp giảm cholesterol hiệu quả
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa đặc biệt tốt cho tim. Chúng được tìm thấy trong hải sản và dầu cá bổ sung. Chất béo omega-3 được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ.
Tránh chất béo trans
Chất béo trans là chất béo không bão hòa đã được hydro hóa. Chúng làm tăng tổng lượng cholesterol và LDL, đồng thời làm giảm HDL có lợi tới 20%.
Ăn chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là một nhóm các hợp chất khác nhau trong thực vật có thể hòa tan trong nước và con người không thể tiêu hóa được. Tuy nhiên, các vi khuẩn có lợi sống trong ruột có thể tiêu hóa chất xơ hòa tan. Những vi khuẩn tốt này, còn được gọi là men vi sinh, làm giảm cả hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL.
Trong một nghiên cứu trên 30 người trưởng thành, uống 3 gram chất xơ hòa tan hàng ngày trong 12 tuần đã giảm 18% LDL.
Một số nguồn chất xơ hòa tan tốt nhất bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, trái cây, yến mạch và ngũ cốc. Chất bổ sung chất xơ như psyllium cũng là nguồn an toàn và rẻ tiền.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ cải thiện thể lực, giúp chống béo phì mà còn giảm LDL có hại và tăng HDL có lợi.
Trong một nghiên cứu, 12 tuần tập thể dục nhịp điệu đã giúp giảm LDL ở 20 phụ nữ thừa cân. Những người phụ nữ này tập thể dục 3 ngày mỗi tuần với 15 phút mỗi hoạt động thể dục nhịp điệu, bao gồm cả đi bộ, nhảy và khiêu vũ Hàn Quốc cường độ thấp.
Dựa trên đánh giá của 13 nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: 30 phút hoạt động mỗi ngày và 5 ngày một tuần là đủ để cải thiện cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục giúp giảm cholesterol có hại
Giảm cân
Giảm cân làm giảm cholesterol toàn phần, một phần bằng cách giảm việc tạo ra cholesterol mới trong gan. Giảm cân giúp tăng HDL và giảm LDL, từ đó bảo vệ tim.
Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các tế bào miễn dịch ở những người hút thuốc không thể đưa cholesterol từ thành mạch vào máu để vận chuyển đến gan. Những tế bào miễn dịch rối loạn chức năng này có thể góp phần vào sự phát triển nhanh hơn của các động mạch bị tắc ở những người hút thuốc. Do đó, bạn hãy bỏ hút thuốc lá.
Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải
Khi được sử dụng ở mức độ vừa phải, ethanol trong đồ uống có cồn làm tăng HDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu trên 18 phụ nữ trưởng thành cho thấy, uống 24 gram rượu vang trắng hàng ngày giúp cải thiện 5% HDL.
Rượu cũng cải thiện vận chuyển cholesterol đảo ngược, có nghĩa là cholesterol được loại bỏ khỏi máu và thành mạch rồi đưa về gan. Điều này làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và bệnh tim.
Trong khi uống rượu vừa phải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim thì uống quá nhiều rượu gây hại cho gan và làm tăng nguy cơ lệ thuộc. Giới chuyên gia khuyến nghị nên uống hai ly mỗi ngày cho nam và một ly cho nữ.
Xem xét sterol thực vật và stanol
Stanol và sterol thực vật là phiên bản thực vật của cholesterol. Bởi vì chúng giống với cholesterol và được hấp thụ từ chế độ ăn uống như cholesterol.
Tuy nhiên, vì các bộ phận hóa học của chúng khác với cholesterol nên không góp phần vào xơ vữa động mạch. Thay vào đó, chúng giúp giảm mức cholesterol. Khi sterol thực vật được hấp thụ từ chế độ ăn, chúng thay thế cho cholesterol.
Sử dụng các chất bổ sung
Có bằng chứng mạnh mẽ rằng, dầu cá và chất xơ hòa tan cải thiện cholesterol và tăng cường sức khỏe của tim. Một chất bổ sung khác – coenzyme Q10 đang cho thấy sự hứa hẹn trong việc cải thiện cholesterol, mặc dù lợi ích lâu dài của nó vẫn chưa được biết đến.
Dầu cá giúp giảm cholesterol
>> Xem thêm: Máu nhiễm mỡ độ 3
Sử dụng thảo dược – Giải pháp giúp hạ mỡ máu an toàn, hiệu quả
Ngoài việc có chế độ ăn uống khoa học như trên, mọi người có thể áp dụng thêm phương pháp cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ an toàn, hiệu quả, ít tác dụng phụ là sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên chứa cao lá sen, chiết xuất tỏi, cao hoàng bá,… mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ điều trị, giúp hạ mỡ máu hiệu quả thông qua cơ chế tăng vận chuyển lipid đến các tế bào, mô để sử dụng, từ đó giúp hạ mỡ máu mà không gây mệt mỏi. Ngoài ra, chức năng của gan, thận vẫn được đảm bảo và tăng cường một cách hiệu quả.
Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả
Mời quý độc giả xem thêm về cơ chế hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ của Lipidcleanz trong video dưới đây:
Với những thông tin mà bài viết đã chia sẻ, bạn đã có lời giải đáp chi tiết về 10 giải pháp tự nhiên giúp điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả. Hãy áp dụng các biện pháp mà bài viết đã chia sẻ để máu nhiễm mỡ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn nhé.
>> Xem thêm: Cách hạ mỡ máu bằng cà tím
Chia sẻ của những người đã vượt qua bệnh mỡ máu
Ông Trần Đình Tam (Từ Liêm, Hà Nội) bị máu nhiễm mỡ 6 năm rất khổ sở. Nhờ uống Lipidcleanz, các triệu chứng mỡ máu cao của ông đã được cải thiện khả quan. Cùng xem chia sẻ cách điều trị máu nhiễm mỡ của ông Tam TẠI ĐÂY.
>> Xem thêm: Kinh nghiệm điều trị bệnh mỡ máu hiệu quả của nhiều người
Ý kiến chuyên gia
Người gầy nên ăn gì để giảm mỡ máu? PGS.TS Nguyễn Văn Quýnh tư vấn trong video sau:
>> Xem thêm: Chuyên gia tư vấn cách điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả
Quý độc giả có thắc mắc về cách điều trị rối loạn lipid máu và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Hà Anh
