DS Tú Anh
LDL cholesterol là một trong những loại mỡ máu phổ biến. Tuy nhiên, nếu nồng độ quá cao sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Vậy cách giảm LDL cholesterol nhờ chế độ ăn uống và lối sống như thế nào hiệu quả? Mời bạn đọc thông tin bài viết sau đây.
LDL cholesterol là gì?
LDL cholesterol (lipoprotein tỷ trọng thấp) là một loại cholesterol phổ biến. Nó còn được gọi là cholesterol xấu bởi nếu nó quá nhiều, có thể tích tụ trên thành động mạch và tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Các ngưỡng của cholesterol LDL, bao gồm:
- Ngưỡng tối ưu, an toàn: < 100 mg/dL.
- Đường biên cao nếu từ 100 – 159 mg/dL.
- Cao nếu từ 160 – 189 mg/dL.
- Rất cao nếu ≥ 190 mg/dL.
Mục tiêu điều trị cho những người bị bệnh tim hoặc bệnh mạch vành là LDL < 70 mg/dL. Mục tiêu điều trị cho những người có nguy cơ cao (những người mắc bệnh tiểu đường hoặc nhiều yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tim) là LDL ≤ 100 mg/dL.
Cách giảm LDL cholesterol bằng chế độ ăn uống và lối sống
LDL cholesterol có thể được kiểm soát nhờ chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số hướng dẫn dành cho bạn:
Giảm LDL với chế độ ăn uống cân bằng
- Hạn chế ăn chất béo bão hòa: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) khuyến cáo người bệnh nên theo chế độ ăn ít cholesterol, giảm thiểu chất béo bão hòa. Cách dễ nhất để làm điều này là hạn chế lượng thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống và tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc.
Các nguồn chính của chất béo bão hòa là thịt đỏ, da gia cầm, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị chất béo bão hòa chỉ nên chiếm < 7% trong chế độ ăn uống của bạn.
- Tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan: Trái cây, rau và ngũ cốc là nguồn chất xơ tuyệt vời. Những thực phẩm này giúp đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể thông qua phân chứ không phải cơ thể tái hấp thu cholesterol. Yến mạch là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất để giúp giảm LDL. Bưởi, các loại hạt, đậu thận, táo, lê và hạt lanh cũng chứa đầy chất xơ hòa tan. Đó cũng là những thực phẩm giúp hấp thụ cholesterol, ngăn không cho nó tồn tại trong cơ thể bạn.
- Chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh: Những chất có trong cá, bơ và các loại hạt là chất béo tốt cho bạn.
- Thêm các thực phẩm như bơ thực vật, rau và trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Bổ sung thêm thực phẩm chứa Omega-3: Cá thu, cá hồi, cá ngừ và cá bơn đều là những loại cá béo rất tốt cho bạn, nồng độ axit béo của chúng thực sự có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đông máu. Nếu không thích cá, bạn có thể tiêu thụ những thứ tương tự từ hạt lanh hoặc dầu hạt cải.
Giảm LDL với thói quen lối sống lành mạnh
- Giảm cân: Giảm cân có thể giúp giảm cholesterol xấu. Một sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ là cách hiệu quả nhất để làm điều này.
- Tập thể dục thường xuyên: Không hoạt động thể chất là thủ phạm quan trọng liên quan đến việc có cholesterol cao. Thời gian tập thể dục được đề nghị mỗi ngày là từ 30 - 60 phút và 150 phút mỗi tuần. Làm được điều này, bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Hãy chọn các hoạt động mà bạn thích nhất, như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài, hoặc khiêu vũ để bắt đầu chương trình tập luyện của mình và cố gắng đi bộ đến chỗ làm nếu nhà gần, hay đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Điều này vừa giúp giảm cân, vừa có lợi cho mức cholesterol của bạn.
- Bỏ thuốc lá: Một thực tế là hút thuốc có thể làm giảm mức HDL cholesterol của bạn. Hút thuốc cũng có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn, điều này ảnh hưởng đến mức cholesterol, góp phần vào việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến những người xung quanh bạn. Do đó, bạn hãy bỏ thuốc lá.
Sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu hiệu quả
Ngoài việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống khoa học như trên, bạn nên sử dụng thuốc điều trị để giảm mỡ máu nói chung và LDL cholesterol nói chung hiệu quả. Một số loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol như nhóm thuốc statin, thuốc ức chế acid mật,… Tuy nhiên, đừng tự ý dùng thuốc mà hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia bởi chúng có nhiều tác dụng phụ và nguy cơ tương tác thuốc nguy hiểm.
Bên cạnh việc thay đổi lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên để hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ mà không gây tác dụng phụ. Tiêu biểu trong dòng sản phẩm thảo dược cho người bị rối loạn lipid máu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz.
Lipidcleanz có thành phần chính cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol, triglyceride và tăng HDL-cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe toàn trạng của cơ thể. Người dùng nên sử dụng sản phẩm theo từng đợt từ 3 – 6 tháng để có hiệu quả tốt nhất.
Bài viết đã giúp bạn có những cách giảm LDL cholesterol hiệu quả từ chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Hãy thực hiện lối sống lành mạnh và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sản phẩm Lipidcleanz mỗi ngày để máu nhiễm mỡ sớm được đẩy lùi, bạn nhé!
Quý độc giả có thắc mắc về cách giảm LDL cholesterol và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
