Theo thống kê gần đây của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, hơn 29% người trưởng thành bị máu nhiễm mỡ, tỷ lệ này ở dân thành thị còn cao hơn. Có nhiều cách hạ mỡ máu từ việc dùng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, lối sống, trong đó có việc tăng cường vận động. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn giảm mỡ máu hiệu quả. Mời bạn cùng theo dõi.
Máu nhiễm mỡ là gì?
Máu nhiễm mỡ còn được gọi là mỡ máu cao, rối loạn lipid máu hoặc rối loạn mỡ máu. Đây là tình trạng các chỉ số mỡ máu cao hoặc thấp hơn ngưỡng an toàn cho phép (thường là cao hơn).
Tình trạng máu nhiễm mỡ ngày càng trở nên phổ biến
Để biết có bị máu nhiễm mỡ hay không, bạn cần phải căn cứ vào 4 chỉ số bao gồm: Cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol và triglyceride. Dưới đây là ngưỡng an toàn của 4 chỉ số này:
- Cholesterol toàn phần: < 5,2 mmol/L;
- LDL-cholesterol: < 3,3 mmol/L;
- Triglyceride: < 2,2 mmol/L;
- HDL-cholesterol: > 1,3 mmol/L.
Nếu cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol hoặc triglyceride cao hơn, HDL-cholesterol thấp hơn mức ở trên thì bạn đã bị máu nhiễm mỡ. Tuy nhiên, việc phát hiện bạn có bị bệnh này hay không rất khó khăn do nó thường diễn tiến âm thầm. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn nên đi khám sức khỏe, xét nghiệm máu định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm 1 lần để kịp thời phát hiện và điều trị máu nhiễm mỡ, phòng tránh các biến chứng nguy hiểm.
Bảng chỉ số mỡ máu
Nếu không được điều trị kịp thời, máu nhiễm mỡ có thể biến chứng sang xơ vữa động mạch, khiến mạch máu bị hẹp lại và làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan đích. Điều này có thể gây đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, viêm tụy, bệnh động mạch ngoại biên,…
>> Xem thêm: Máu nhiễm mỡ độ 2
5 bài tập giúp hạ mỡ máu hiệu quả
Hoạt động thể chất có vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol xấu vì tập luyện cơ bắp cần nhiều năng lượng. Đường là nguồn năng lượng ưa thích của cơ bắp, nhưng một khi glucose bị cạn kiệt, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Điều này giúp làm giảm LDL-cholesterol và triglyceride - một chất béo khác được tìm thấy trong máu và trong thực phẩm. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy thử các bài tập dưới đây:
Đi bộ
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ nhanh là cách tuyệt vời để giảm cholesterol và hầu hết mọi người đều có thể làm điều đó. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt. Đi bộ là một bài tập aerobic, giúp cải thiện việc sử dụng oxy của bạn bằng cách tăng cường tim và phổi. Tất cả các bài tập tiêu hao năng lượng sẽ làm giảm cholesterol. Theo một nghiên cứu vào tháng 5 năm 2013, các bài tập aerobic tiêu tốn nhiều năng lượng nhất sẽ giúp giảm cholesterol nhiều nhất.
Chạy bộ
Giống như đi bộ, chạy giúp giảm cholesterol bằng cách tăng nhịp tim. Để đạt hiệu quả cao nhất khi chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập nào, bạn cần tăng nhịp tim. Điều này cũng giúp tăng tốc hơi thở của bạn. Tuy nhiên, hãy tập một cách từ từ. Nếu không thể trò chuyện trong khi tập thể dục, bạn đang làm việc quá sức.
Chạy bộ giúp giảm mỡ máu hiệu quả
Đạp xe
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi xe đạp là một bài tập aerobic an toàn và hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cholesterol xấu. Bạn có thể đạp xe đi làm thay vì đi xe máy hoặc ô tô. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái khi đi xe đạp trên đường phố, bạn có thể đạp xe với một chiếc xe đứng yên trong phòng tập. Hãy bắt đầu từ từ, thực hiện những chuyến đi ngắn trên địa hình bằng phẳng (hoặc ở chế độ nghiêng thấp trên xe đạp đứng yên). Sau đó, hướng đến ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao 5 ngày một tuần. Khi bạn đã quen, hãy kéo dài tối đa 45 đến 60 phút trong hầu hết các ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Bơi lội
Bơi lội cũng là bài tập aerobic giúp giảm cholesterol. Một nửa vòng bơi sẽ đốt cháy khoảng 240 calo. Bạn cũng có thể bơi lội như các bài tập thể dục cường độ cao để duy trì cân nặng.
Các bài tập giảm cân
Bên cạnh các hoạt động aerobic, chương trình tập thể dục của bạn cũng nên bao gồm cả việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp để giảm cân. Điều này làm tăng lượng calo đốt cháy. Những lựa chọn bao gồm các bài tập nâng tạ và săn chắc cơ bắp. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông rèn luyện các bài tập này đã tăng mức lipoprotein mật độ cao (HDL) so với những người đàn ông không luyện tập sức mạnh. Bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần với 8 - 10 bài tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính.
Nâng tạ giúp đốt cháy calo dư thừa, từ đó hạ mỡ máu hiệu quả
>> Xem thêm: 4 bài thuốc trị mỡ máu cao hiệu quả
Sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ
Bên cạnh các bài tập thể dục ở trên, người bị máu nhiễm mỡ cần thay đổi lối sống, chế độ ăn uống như: Hạn chế uống rượu, bia; Bỏ hút thuốc lá; Tăng tiêu thụ rau xanh, hoa quả tươi, các loại cá biển; Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, đồ chiên rán,….
Ngoài ra, giới chuyên gia cũng khuyên người bị máu nhiễm mỡ dùng thêm sản phẩm thảo dược, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, an toàn, không gây tác dụng phụ.
Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao hiệu quả
Sản phẩm có thành phần chính cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol, triglyceride và tăng HDL-cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe toàn trạng của cơ thể.
Bài viết đã cung cấp cho bạn 5 bài tập thể dục giúp hạ mỡ máu hiệu quả. Hãy thực hành một lối sống lành mạnh và có chế độ ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sản phẩm Lipidcleanz để hỗ trợ điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả, bạn nhé!
>> Xem thêm: Người bị máu nhiễm mỡ uống lá gì tốt?
Kinh nghiệm vượt qua bệnh mỡ máu thành công
Ông Trần Đình Tam (Từ Liêm, Hà Nội) bị máu nhiễm mỡ 6 năm rất khổ sở. Nhờ uống Lipidcleanz, tình trạng máu nhiễm mỡ của ông đã cải thiện rõ nét.
Cùng xem chia sẻ của ông Tam về quá trình cải thiện máu nhiễm mỡ TẠI ĐÂY.
>> Xem thêm: Kinh nghiệm điều trị bệnh mỡ máu hiệu quả của nhiều người
Đánh giá của chuyên gia
Có cách nào điều trị máu nhiễm mỡ mà không dùng thuốc không? Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn trong video sau:
>> Xem thêm: Chuyên gia tư vấn cách điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả
Nếu bạn còn thắc mắc về cách hạ mỡ máu và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Linh Giang
