3 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CHOLESTEROL CỰC TỐT - BẠN ĐỪNG NÊN BỎ LỠ!

Nhiều người truyền tai nhau rằng, kiên trì thực hiện các bài tập thể dục giảm cholesterol rất tốt. Nhưng xét theo góc độ khoa học, ý kiến này có đúng như vậy không? Để giúp bạn sở hữu câu trả lời chính xác, hãy đến với nội dung có trong bài viết sau đây!

 Cholesterol cao là gì?

Cholesterol là một thành phần của lipid máu, đóng vai trò vô cùng quan trọng với hầu hết các hoạt động của cơ thể. Phần lớn cholesterol trong máu là do cơ thể tự tổng hợp (khoảng 75%), phần còn lại lấy từ thức ăn. Cholesterol chia thành 2 loại chính là LDL - cholesterol (cholesterol xấu) và HDL - cholesterol (cholesterol tốt).

 

Cholesterol là một thành phần của lipid máu

Cholesterol cao là tình trạng nồng độ cholesterol toàn phần cao hơn 5.2 mmol/L. Ngoài ra, nếu nồng độ LDL - cholesterol > 2.58 mmol/L có thể gây tắc nghẽn động mạch, hoặc nồng độ HDL - cholesterol nhỏ hơn 1.03 mmol/L sẽ làm giảm khả năng loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.

>>>Xem thêm: Top 5 thực phẩm gây máu nhiễm mỡ cần tránh xa

3 bài tập thể dục giảm cholesterol cực hiệu quả

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Atherosclerosis - Anh Quốc vào cuối năm 2015 cho thấy, hoạt động thể chất có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL). Nghiên cứu này chỉ ra rằng, hoạt động thể chất rất tốt trong việc hạ thấp mức cholesterol xấu vì tập thể dục đòi hỏi nguồn năng lượng của cơ thể. Nếu bạn đang bị cholesterol cao, hãy thử các bài tập thể dục sau:

1. Đi bộ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ nhanh là cách tuyệt vời để giảm cholesterol. Đi bộ là một bài tập aerobic, giúp cải thiện việc sử dụng oxy bằng cách tăng cường tim và phổi, tiêu tốn nhiều năng lượng giúp giảm cholesterol hiệu quả.

 

Đi bộ nhanh là cách giảm cholesterol tự nhiên

2. Đi xe đạp

Nghiên cứu cho thấy, đi xe đạp là một bài tập hiệu quả để đốt calo và giảm cholesterol xấu. Khi tập môn thể thao này, bạn nên bắt đầu từ từ, đi quãng đường ngắn với địa hình bằng phẳng, sau đó chuyển sang các đoạn đường dài hơn, dốc hơn. Ít nhất một ngày, bạn hãy đạp xe đạp  30 phút đến khi đã thành thói quen, tăng thời gian tập lên 45 – 60 phút mỗi ngày.

3. Bơi lội

Theo National Heart, Lung and Blood (Mỹ), nửa giờ bơi sẽ đốt cháy khoảng 240 calo. Nhiều chuyên gia cho rằng, bơi lội ở cường độ cao sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng hiệu quả.

 

 Bơi lội ở cường độ cao sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng

>>>Xem thêm: Nước đậu đen giảm mỡ máu được không?

Sản phẩm thảo dược hạ mỡ máu Lipidcleanz giúp kiểm soát cholesterol cực hiệu quả

Việc sở hữu chỉ số mỡ máu ổn định, trong mức an toàn là mong muốn của rất nhiều người. Để ngăn chặn diễn biến nguy hiểm của bệnh, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tự nhiên giúp làm sạch mỡ máu, các chuyên gia khuyên người bệnh nên sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên nhằm tăng cường hiệu quả hỗ trợ điều trị và giảm tác dụng phụ do thuốc mỡ máu gây ra.

Ngày nay, sự ra đời của sản phẩm thảo dược có thành phần chính từ cao lá sen được coi là giải pháp vàng cho người bị mỡ máu. Do đây là công thức thảo dược tác động vào quá trình tổng hợp, chủ yếu là tăng vận chuyển lipid ở trong máu đến các mô đích (đây được coi là phương án tối ưu, đưa lipid máu tăng cao đến nơi cần để sử dụng), giúp tăng cường các chức năng trong cơ thể, làm người bệnh khỏe mạnh. Các thành phần trong sản phẩm thảo dược Lipidcleanz mang tới công dụng:

- Chiết xuất từ lá sen, tỏi, ức chế hấp thu lipid và glucid, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa lipid và điều hòa năng lượng làm giảm cholesterol toàn phần, triglycerid, cholesterol xấu, đồng thời gia tăng cholesterol tốt. Đặc biệt, nghiên cứu được thực hiện bởi Cheng – Hsun Wu và cộng sự tại Trung Quốc cho thấy: Dịch chiết lá sen có tác dụng ức chế enzyme HMG-CoA, giảm tổng hợp cholesterol.

- Hoàng bá ngoài tác dụng chữa tiêu hóa, viêm loét dạ dày, viêm ống mật,... còn có tác dụng phòng ngừa xơ vữa động mạch thông qua tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol và lipid toàn phần. Curcumin chiết xuất từ củ nghệ giúp làm giảm lượng cholesterol và lipid toàn phần trong máu một cách rõ rệt. Đặc biệt, curcumin ở dạng cucurma phospholipid hấp thu mạnh hơn bình thường, nhờ đó tăng cường hiệu quả giảm cholesterol và lipid toàn phần.

- Vitamin B5 và axit alpha lipoic (ALA) có tác dụng tốt trong việc giảm lipid máu. Đặc biệt, dẫn xuất của vitamin B5 giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và gan, làm giảm triglyceride, giúp hạ cholesterol toàn phần. ALA ngoài tác dụng chống oxy hóa, chống lão hóa và gốc tự do cực mạnh, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, giảm mỡ máu hiệu quả.

Hiện nay, trong bối cảnh có vô số sản phẩm được quảng bá giúp cải thiện máu nhiễm mỡ, các chuyên gia khuyên người tiêu dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, sản xuất bởi công ty uy tín, chứa các thành phần thảo dược như cao lá sen đã được nghiên cứu khoa học trên thế giới chứng minh tác dụng, được giới thiệu tại những hội khoa học lớn và nhận nhiều giải thưởng uy tín do người tiêu dùng bình chọn. Trong đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chiết xuất chính từ cao lá sen là một trong số ít sản phẩm thảo dược đạt được tất cả các tiêu chí này.

Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh, tăng cường vận động, sử dụng sản phẩm thảo dược có chiết xuất chính từ cao lá sen để duy trì chỉ số mỡ máu ở mức an toàn.

Linh Ngân